Quoi emporter
Préparer vos affaires pour une randonnée nécessite de vous assurer que vous avez l’équipement nécessaire pour garantir votre sécurité et votre confort dans la nature sauvage, que vous savez vous servir de cet équipement et que vous n’emportez pas plus que ce qui est nécessaire.
Pour votre propre sécurité, nous vous conseillons de ne voyager qu’avec vos effets personnels les plus importants. Si vous randonnez sur de plus longues distances, nous vous recommandons de laisser à l’hôtel les affaires dont vous n’avez pas besoin.
SAC À DOS
Nous vous conseillons d’acheter un sac à dos léger et confortable qui vous permettra de bouger librement, sans douleurs ni irritations de vos muscles ou de vos articulations. Un sac à dos adapté doit vous décharger son poids de votre dos et de vos épaules pour le répartir plus uniformément sur vos hanches et vos jambes. Avant de partir en randonnée sur plusieurs jours, nous vous conseillons de vous équiper chez un professionnel qui vous fournira un sac à dos adapté.
CHAUSSURES ET VÊTEMENTS
Les chaussures que vous porterez doivent être faites, confortables et adaptées à votre pied sans quoi vous risquez d’avoir de douloureuses ampoules. Les vêtements doivent, quant à eux, être sobres (pour certaines étapes du sentier), être de bonne qualité, pouvoir sécher rapidement et chasser l’humidité afin de vous garantir le plus de confort possible. Surveillez bien les prévisions météo pour toute la durée du voyage et emportez les vêtements adaptés à la saison.
Pensez à prendre des en-cas et des repas légers, caloriques et contenant des électrolytes (sels et sucres), des protéines et des glucides.
CONCERNANT LES CHAUSSURES
Vos chaussures doivent avoir une semelle rigide et elles doivent tenir votre cheville, comme des chaussures de randonnée ou des chaussures de trail. Elles doivent aussi être confortables. Nous vous recommandons d’essayer les chaussures que vous prévoyez d’utiliser pour la marche en fin de journée, après avoir marché quelques kilomètres, car les pieds ont tendance à gonfler dans la journée, notamment après de longues marches. Portez les mêmes chaussettes avec vos chaussures que celles que vous aviez lorsque vous avez essayé les chaussures. Toute cette préparation contribuera à votre confort général sur le sentier.
Des chaussettes en laine de mérino et en matériaux synthétiques permettent une meilleure respiration des pieds que des chaussettes en coton et si vous êtes un-e habitué-e des ampoules, nous vous conseillons de porter une paire de chaussettes très fine sous vos chaussettes de randonnée. Quelques conseils pour éviter les ampoules : gardez vos pieds propres et au sec (vous pouvez réduire les frottements en appliquant du talc sur votre peau), arrêtez-vous régulièrement sur le sentier pour aérer vos pieds et emportez des sandales confortables ou des nu-pieds pour le soir. Nous vous déconseillons de porter des chaussures waterproof car elles ne sont pas nécessaires et peuvent occasionner des ampoules car elles empêchent l’aération des pieds.
La page web REI’s Expert Advice propose (en anglais) beaucoup d’autres conseils, des tutoriels et des articles rédigés par des experts de la nature sur le choix du matériel à emporter et la manière de faire son sac.
Les essentiels pour partir en randonnée !
Sac à dos : léger, 15-25 litres (randonnée à la journée) ; moyen, 25-45 litres (randonnée de plusieurs jours) ; de camping, 35-60 litres (randonnée de plusieurs jours en autonomie).
Instruments de navigation : guide de voyage, boussole, carte, GPS, etc.
Hydratation : en hiver, au moins 2L/personne et en été 4L/personne ; repérez les lieux où vous pourrez remplir votre bouteille sur votre chemin. Il est aussi recommandé d’apporter des jus.
Alimentation : des en-cas énergétiques riches en protéines comme des noix, des fruits, des barres de céréales, des barres énergétiques et des conserves (de thon et de haricots par exemple).
Lumière : Une lampe de poche ou lampe frontale avec des piles de rechange ainsi que des allumettes ou un briquet si vous prévoyez d’allumer un feu de camp.
Kit de premiers secours
- Bandes/pansements
- Pansements seconde peau pour ampoules (Compeed)
- Lingettes antiseptiques pour nettoyer les plaies
- Antidouleurs et remèdes contre la fièvre (Analgésiques/antipyrétiques, Paracétamol ou Ibuprofène)
- Antihistaminiques pour les allergies (Benadryl) / EpiPen ou autre auto-injecteur d’épinéphrine en cas d’allergie aux piqûres d’abeilles
- Pince à épiler
- Gants en latex
Protection solaire : crème solaire, baume à lèvres avec FPS, lunettes de soleil, chapeau à bords longs, pantalons et tee-shirts à manches longues, bandana ou écharpe.
Petits outils : Couteau-suisse (attention aux restrictions des compagnies aériennes), ruban adhésif, aiguilles et fil solide, kits de réparation pour tout ce que contient votre sac (tapis gonflables, réchauds, etc).
Hygiène: Papier toilette, serviette de voyage, savon et/ou gel hydroalcoolique, sac-poubelle pour transporter les déchets, articles de toilettes personnels.
Couchage et abri d’urgence : sac à dos léger, sac de couchage (d’été, sac de couchage d’hiver pour l’hiver) ou couette, tapis de sol (important pour l’isolation et le confort), tente ou une bâche légère (une tente 3-saisons pour l’hiver ; il est peu probable qu’il neige).
Cuisine : Réchaud de camping, combustible pour le réchaud (attention aux restrictions des compagnies aériennes), ustensiles de cuisine (casseroles, tasses et ustensiles), allume-feu.
Vêtements
- Veste de rechange, un ou deux pantalons de rechange, sous-vêtements
- Veste de pluie (en cas de randonnée hivernale)
- Veste isolante (en cas de randonnée hivernale)
- Vêtements de rechange, surtout les chaussettes
- Vêtements adaptés à toutes les conditions météorologiques : chaleur, froid, soleil, pluie, neige et vent
